学力～健康まで！知らないと怖い「姿勢と体幹」
こんばんは。
突然ですが、みなさん姿勢は良い方ですか？
私はすっごく悪いです。
大人になって全く運動していないからか、体幹が死んだ。
1分プランクで三途の川見えるレベル。
猫背も猫背。
いや、猫背っていうかもう……
パンダ。
このムシャってる笹をスマホにすり替えたらほぼ私です。
そして、我が子の椅子に座ってる時の姿勢を思い出して見て下さい。
いつも綺麗に座れていますか？
ソファーにもたれかかったり、
背中を丸めて顎を突き出していたり、
もはやすぐ寝転んで座ってすらいない……。
そんな姿が一瞬でも浮かんだら要注意です。
あ、ちなみに
1～2 歳児は、とくに姿勢指導していないのに、姿勢はとても良い。
のが普通なんですね。
私だって1～2歳の時は背筋ピンだったんですよ（遥か昔）
それが色んな要因でだんだんと悪くなっていく……。
今回の記事は、そんな私や私の5歳息子のように姿勢の悪い皆さんにとっては
もっと早く知りたかった……
となるし、
また、
まだ１～２歳のお子さんを子育て中の方にとっては
今知れて良かった！
となる内容、間違いなし！
軽視しないで体幹と姿勢
「姿勢をよくする」
これをもっと具体的な方法で表すと、
姿勢の悪さは習慣化する
ほ～ら、うかうかしてるとパンダになるよ（暗黒微笑）
なるべく早く直す！ これが鉄則！
となると
OK、注意すればいいのね
と思いがちですが、
そんな甘い話じゃねぇ。
言ってやるような相手じゃないでしょ！！！！
ポイントは、できるだけ早く良い姿勢を脳に覚えさせること！
刻み込めぇぇ！！！！
そもそも体幹ってなに？
まず体幹体幹ってよく聞くけど何なのか？
「頭部と四肢（両腕・両脚）を除いたすべての部位」
つまり、胴体と呼ばれる部分のこと。
体幹には以下の３つの役割があります
基本動作チェック4項目
チェックしてみてね！
ひとつもできない子は4割にものぼる……！
姿勢は乳幼児期から始まっている
まず大事なのが、
「ハイハイを沢山してきたかどうか」
ハイハイの効果は凄まじい……
ざっとこんなもんです。
これらが身についていないと、
家が狭いし物が多いせいで安易に伝い歩きできてしまう環境という。
（部屋片づけます）
正しい姿勢とは
よく座っている時なんかに
背筋を伸ばして
と言いがちですが、そうじゃない。
正しくは
腰を立てる
悪い姿勢のタイプは大きく３つに分かれます。
私も息子も猫背タイプ
ちなみに猫背だと横隔膜や腹横筋がうまく動かないため、
結果、疲れやすくなります。
そしてあまり聞き慣れない
「低緊張タイプ」なのですが、
これは元々生まれつきのもので
筋肉の張り（筋緊張）が通常よりも弱く、
体を安定して支える力が不足している状態を指します。
こちらの西村猛先生の回答が詳しく書かれているので
良かったら参考にしてみて下さい！
その際、以下の3項目をチェック！
・壁に頭・お尻・かかとが壁につく
・バンザイしたとき腕が真上に上がるか
・左右の肩の高さは同じか
姿勢が悪いと
肩こり・腰痛・口呼吸・疲れやすい……
など百害あって一利なし！！
腰痛なめんじゃないよ。歩くのも立つもの何もできんくなる
姿勢と学力
結論から言うと、
「記憶力が良くなる」
フロリダ州立大学のDijkstra氏の研究（2005年）によると、
この記憶力は長く持続する傾向があり、
学習やテストでのパフォーマンスに大きく影響を与える可能性があります。
また、都内公立小学校16校、中学校11校、高等学校６校
計33校を対象にした研究によると、
姿勢の良い生徒が学習に積極的で、
学習を楽しいと感じている傾向がある
小学校の児童は、座位姿勢の良い児童は
自己抑制…
・嫌いなものでも我慢して食べる
・飽きても宿題は最後までする
・苦しいときでもじっと我慢する
が高い傾向にあったそうです。
集中力にも差が出る
姿勢が整うと神経系にもよい影響を与えるようで、
脳への信号伝達がスムーズに行なわれ、
情報を処理する力や記憶力が高まる！
あの齋藤孝先生もこんな名言を残しています……。
頭の良さは能力の差ではなく、量の差。
しいては集中力の差！！
先生ありがとうございます（お座りください）
正しいからだの位置を保つことで、
深い集中状態に入りやすくなり、
短時間で効果的な学習を実現できるということですね。
さらに勉強してるとすぐに眠くなってしまうような子も
もしかしたら姿勢が悪いのかもしれない。
姿勢が良くなると血のめぐりが改善されて、
からだ全体のエネルギーが効率的に使われるようになります。
その結果、眠くなりにくい状態が維持できるそうです。
姿勢が悪くなる原因と対策
なぜ、特に現代っ子の姿勢が悪いのか
まずはいくつかの原因を探り、対策をまとめました！
ひとつ言えることは
「家の環境が全て」
であるということ！
スマホ・タブレットの使い方が悪い
まずはこれですね。
スマートフォンやタブレットを長時間使うことで、
首が前に傾き、
肩がぐっと丸まるような前かがみの姿勢
が習慣化してしまいます。
またそれによりストレートネックになってしまう……。
傾斜台を使う
傾斜台とは、少し角度のついた教材やノートを置くための台です。
子どもの視線に対して、真っすぐ読み書きができるので
首や背中に負担がかかりません。
スマホだけじゃなく、ノートを書いたり教科書を見る時、
常に下を見なきゃいけないのも
猫背を誘発してしまうのでぜひ導入したい！
「書く」という行為は
10度がもっとも教材を見やすい角度なんだそうです。
でも個人差や机の高さなど、その時の状況によっても
変わると思うので個人的には
角度が自由に変えられるものがベストかなと思います。
ちなみに私も愛用してます
視線が真っすぐなるのでめっちゃ楽だし
自然と腰も立てられる！
これは角度が6段階も変えられる上に
横幅も調整可能なので、
パソコン・タブレット・教科書、なんでも置けます！
使わない時はこうなるので、めっちゃおすすめ！
姿勢を悪くする家具
続いて家具の注意点です。
校長室にあるような一度座ったら二度と立ち上がれないレベルの
ふかふかソファーはNGです。
ソファーはなるべく固いものが良き！！
また、テレビを置く場合、ソファーの真正面にテレビがない場合もNGだそう。
・椅子に座った時に足が床につかない
などが学習効率の低下にもつながります。
学習机を選ぶ際の参考にもして下さい
座って机に腕を置いた時、肘が直角に曲がるかどうか。
椅子の高さは足の裏が床につくか
↑
おおよそこんな感じですが
このイラストだと肘が直角になってないから
そこだけ惜しいカナ…☆（何様オブ何様）
必要に応じて、足置き台や背もたれクッションを使用したり、
照明が暗いと前かがみになりがちなので
そこも考慮しましょう！
ローテーブル派はこうする
中には
うちはローテーブル！
という方もいると思うのですが、その場合は
机やいすに比べると、身体に負担を感じやすいため、
こまめに姿勢を変える
「よい姿勢」のパターンをいくつか用意すること
実は我が家もこのタイプ
成長過程の子どもは、ローテーブルの高さが合わなくなることがあります。
調節ができるものを選ぶのが理想！
なんかいいアイテムないかな～と思ってたら
見つけました。
これ～～～～～！！！
手持ちの椅子に置くだけでOKだし、
ソファーなど背もたれになるような場所では
座椅子としても使えるみたい。
作業療法士の方が考えたという信頼感。
カバンも注意
ショルダーバッグやトートバッグは
片方に負荷がかかるので
肩や骨盤の歪みに繋がります。
断然リュック！！
姿勢が良くなるスポーツ
運動はもちろん、どんなスポーツも
身体の発達には良いのですが、
あえて姿勢という観点で見ると、
ポイントはこちら！
具体的には、器械体操・水泳・短距離走・合気道・空手などですね。
その中でも特におすすめなのが……
ダララララララララララララララ
（ドラムロール）
水泳！
筋力アップと柔軟性が同時に身に付くからだそうです。
体幹をつける遊び
ここからは幼児期から家庭でできることをご紹介します。
それぞれ一方の足で立ち、腕を組んだ状態で
手押し相撲をする。
この前お友達とやってみました。
なかなか難しかったもよう。
①ズボンの後ろにしっぽ、（テープやひも）などを入れ、
自分以外の人のしっぽを取りつつ、自分のものは取られないようにする。
さいとう家でやってること
最近ある本を読んで始めたことがあります。
寝る前10秒 子どもの姿勢ピン！ポーズ
姿勢のタイプ別にやるポーズが変わるので、
猫背タイプのポーズをとりあえず全部印刷してきた。
実は昨日から始めたんだけど、
慣れるまではちょい難しそうだけど
結果出るといいな～～！（小学生の感想）
とにかく描き出したら長いので
ずっと座ってるよりは良いかな～と思って
実は楽天やサイバーエージェントなどの大手企業にも導入されているらしい方法で、
スタンディングデスクという立ち作業専用の机もあるくらい。
これ
立ち飲み屋の原理ですね分かります
まとめ
一番大切なことを書き忘れていました。
それは、
まぁ家族は無理でもせめて私だけでも
一緒に背筋正していこうかなと思います。
積み重ねなんでね！！何事も！！
ちょっとした工夫を日常生活に取り入れることで
姿勢改善が自然な流れで定着していくそうです。
ゆるく長くやることが大切！
姿勢良いだけで育ち良く見える
めっちゃ得じゃない？？
なんかもうそれだけでめっちゃ得やん（2回言うた）
仮に青春の最中、道を踏み外してヤンキーになってもさ
コンビニ前でうんこ座りしてるのに一人だけめっちゃ姿勢良いんだよ。
めっちゃ得じゃん。
（何が？）
ということでみんなもぜひ参考にしてみて下さい。
参考文献
・ことしの子ども最前線 特集論文 姿勢と子どもロコモ ー 子どもの体に異変あり 林整形外科 林 承弘
・子どもと姿勢研究所
・勉強中の姿勢は成績も左右する！？ 集中力をアップさせる正しい座り方マナビスタ
・子供の体幹を鍛える研究～正しい姿勢のもたらす教育的効果の検証～
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