4歳までが重要説！
身長が伸びる習慣・伸びない習慣
こんばんはーー！！
ストレス溜まった時はヒグマの事件簿を読むんですが、
最近読みすぎて何も感じなくなってきてる。（ヤバい）
「あるごめとりぃ」っていう国内外の猟奇的事件を扱ったYouTubeチャンネルもおすすめです
ところで！！！
息子の身長が心配！！
私昔から顔面コンプレックスこじらせ女なんですけど
だからこそ息子にはルッキズム押し付けないように気を付けてるんですね。
でもそんな私でもこれだけは言わせて！！
身長は欲しい～～～！！！
たとえば私は155㎝で女子の平均158㎝より３センチ低いのだけど、
身長高い女性いいな～と思います。
ワンピース買おうと思っても、
「あ。これ丈引きずるわ」で何度諦めたことか。
そしてやっぱり現実問題、身長が高ければそれだけで有利になるスポーツもありますよね。
あとこれは個人的な印象なんですが、
身長高いほうが変なやつに絡まれにくそう……などなど
きっと高身長の方にしか分からない悩みもあるだろうし、
逆に田伏勇太さんみたいに、身長低くてもNBA選手になれる人もいる。
分かっちゃいるけど羨ましいのよ。
ちなみにうち夫婦共に身長低いんで。
偶然見つけたんですが、もう神のお導きとしか思えなかった。多分導かれた。
どのタイミングで何をすればいいのか？
一方向の情報だけに頼るのは私のポリシーに反するので、他の論文などとも比較しながらまとめています。
・両親共に（もしくはどちらか）の身長が低い
・ゆえに子供の身長も低くなるんじゃないかと心配
・環境で伸ばす方法が知りたい
身長の計算式。これまでの定説
これまで人間の最終身長は、このような計算式で予測できると言われてきました。
夫は168㎝で、私は155㎝。この計算でいくと息子の最終身長は168㎝になりました。
日本人女性の身長の中央値→158㎝
環境が良ければ、最大9㎝高くなる
9㎝のピンヒールなんてもう5分も歩けたもんじゃねぇ！！ 凶器！！
身長を伸ばすのに重要な時期
今からめっちゃ大切で残酷な話します。
ずばり。
人は、4歳までに人生で最も身長が伸びます。
4歳0ヵ月の平均身長は100㎝
例えばこの時のお子さんの身長が、平均より2センチ低い98㎝だった場合。
大人になった時の最終身長も、平均より2センチ低くなる可能性が高い！！
らしいです。（まじか）
これ知って慌てて測ったよね。結果息子、3歳10か月で97㎝……
あと3センチ、残り一か月で伸びるとか可能なんか！？
ずばり、4歳までの身長に関しては遺伝はあまり関係なく、
シンプルに「どれくらい食べたか？」で変わるそう。
思春期に入ると遺伝的傾向が強くなるそうです。
しかしながら４歳までの食事量は本能に左右されます。
よって、周りの大人がどれだけ頑張って食べさせようとしても
食べない子は食べない。
なので、幼少期食が細かったからと言って、決してそれは親のせいではないのです。
じゃあ諦めるしか……
ではない！！すぐ諦めるな！卑屈になるな！！（誰）
この事実を受け止めた上で、
本当に身長が気になるのであれば
「食べない子にいかにして栄養を取らせるか」
を早めに模索することは必須です。
※身長気にせん！って方は全然そのままでオッケー
いいから食べて！！！もっと食べて！！
と言って食べる相手ではありません。（手ごわい）
もちろん小さい子供にとっては身長云々なんて
そんなこと知ったこっちゃないので、
ここは我々親の腕にかかっていると言っても過言ではない、
我々親にしかできないことなのです。
結論「子供の好きなものを好きなだけ食べさせよう」
栄養バランスを意識するあまり子供の嫌いなものを無理に食べさせようとすると
必ず反発心を生みます。
最悪食事そのものが嫌いになってしまうことも……（悲劇）
ハンバーグが好きな子には
毎日ハンバーグばっかり食べさせたらえんじゃ！！！
……というのが風本先生の見解です。こんな言い方はしてないです。
外せない栄養素はこれ
さきほど「好きなものを好きなだけ食べさせる」と言いましたが、
炭水化物ばかり食べていても身長の要因である「骨端線」を成長させることはできません。
子供の好きなもの＝お菓子ばっかり食べさせよう
ほぼ炭水化物と脂でできてるお菓子ばかりを食べさせる。
これはＮＧなんですね。
重要なのは……
タンパク質の多い食品リスト
参考：https://www.toyoda-clinic.info/blog/nutrition/protein-food/
- 鶏ささみ 23.0ｇ
- 豚ヒレ 22.8ｇ
- 豚ロース赤身 22.7ｇ
- 鶏むね（皮なし） 22.3ｇ
- 豚もも赤身 22.1ｇ
- 牛ランプ赤身 22.0ｇ
- 牛もも赤身 21.9ｇ
- 豚そともも赤身 21.4ｇ
- 牛ヒレ赤身 21.3ｇ
- 牛そともも赤身 21.3ｇ
- 牛サーロイン赤身 21.1ｇ
- 黒マグロ赤身 26.4ｇ
- ビンナガマグロ 26.0ｇ
- 初ガツオ 25.8ｇ
- 戻りガツオ 25.0ｇ
- キハダマグロ 24.3ｇ
- マカジキ 23.1ｇ
- クロカジキ 22.9ｇ
- 紅ザケ 22.5ｇ
- しろさけ 22.3ｇ
- はも 22.3ｇ
- たい養殖 21.7ｇ
- 大正えび 21.7ｇ
- くるまえび 21.6ｇ
- ぶり成魚 21.4ｇ
- とびうお 21.0ｇ
- かんぱち 21.0ｇ
- ししゃも生干し 21.0ｇ
- ずら卵(全卵) 12.6ｇ
- 鶏卵（全卵） 12.3ｇ
- うこっけい卵（全卵） 12.0ｇ
- 生湯葉 21.8ｇ
- 油揚げ 18.6ｇ
- 納豆 16.5ｇ
- がんもどき 15.3ｇ
- 大豆水煮 12.9ｇ
- パルメザンチーズ 44.0ｇ
- スキムミルク 34.0ｇ
- エダムチーズ 28.9ｇ
- エメンタールチーズ 27.3ｇ
- ゴーダチーズ 25.8ｇ
- チェダーチーズ 25.7ｇ
- クロカジキ 22.9ｇ
- プロセスチーズ 22.7ｇ
あとスルメも良いそうです、スルメって歯並びにも良いしスーパーフードすぎん？イカさんありがとう
亜鉛についてはこちらのサイトにトップ100が載っていました！
もう指がしんどいから省略するね！！
気になる方は下記URLから見て！
子供が好きそうなので言うと、
・ココア
・パプリカ
・あと肉系
とかでしょうか？
是非ご参考に！！
身長を意識するのは早ければ早いほど良い。
15歳過ぎた子が「身長を伸ばしたい」と仮にクリニックに相談に行っても
せいぜい可能なのは1～2㎝伸ばすことくらいですが、
6，7歳など早くから取り組めば10㎝程度の差でも取り戻せるようです。
（この辺は結構専門的なアレなので気になる方はクリニック探してみて下さい）
幼児期＆低学年のママパパにできる事と言えば
とにかくその子の好きなものに的を絞って
栄養バランス気にせず食べさそう！！
私なんてこれ知ってから毎日オムライスとささみサラダの繰り返しよ
でもさ、
うちの子よく食べるのになんで平均より低いんだろう
って思う事もありますよね。
うちもそうだったんですよ！！
でも著者によると、
親はたくさんたべさせているつもりでも、実際はそんなに食べていないことも多い
「食べる量」というのは漠然としていて
あくまで人それぞれのイメージであり、
個人差が非常に大きいもの。
特にやせ型のご両親は「うちの子はたくさん食べる方」というイメージを持ちやすい傾向にあるのだとか。
一人目とかだと特に比べる相手がいないから、
「うちの子たくさん食べてるな、よしよし」
って思い込んじゃうのだと。
まさに我が家がそのパターンで、一人っ子で比べる相手がいないから
なんとなく大丈夫だろ～こんなもんだろ～って思ってました。
でもここにくるまでタンパク質意識して取らせてなかったの猛烈に反省
4歳過ぎても手遅れじゃない！
はい、4歳の誕生日、100㎝に届きませんでした。
ハイ撤収。
ではなく！！
「4歳時点で平均より低い子はずっと低い」と書きましたが、決して全員がそうではありません。
4歳の時低くても最終身長は平均より高くなる人ももちろんいます。
その要因のひとつとなるのが……
思春期のタイミング
人間の身長が一番伸びるのは０～4歳までですが。
次にグンと伸びるのがそう、「思春期が始まるまでの学童期」です。
思春期が始まるまでに、毎年5～6㎝伸びるのが通常です。
しかし、例えば思春期がくるのが1年早いと、5～6㎝伸び損じ、
2年早いと最終身長は平均より10㎝も低くなります。
これには骨端線とホルモンが関係していますが多分この説明誰も興味ないと思うので割愛します。
気になる方は本書を！
しかし
（思春期が始まって最初の2年はグンと背が伸びます。
その後後半になると伸びなくなる）
思春期の開始時期を遅らせ、背が伸びる期間をどれだけ長く保てるか。
ここがポイント。
しかしながら、思春期の開始のタイミングは両親の遺伝が大きいもの。
どちらかが早いと、子供も早い傾向にあるのだとか。
自分がどうだったか一切覚えてない
思春期開始の平均年齢とサイン
・男子…11歳半。睾丸がうずら卵サイズになる
・女子…10歳。胸が膨らむ
睾丸がうずら卵……？（大混乱）
全く分かる自信なくてワロタ。
思春期を遅らせる方法には投薬という方法があるようですの
これも気になる方はググって下さい
食事以外で身長を伸ばすのに必要な他の要素
ずばり
・ストレス
・運動
睡眠と身長の関係
よく、
22時～2時はホルモン分泌が盛んになるから、その時間には寝ていないといけない
と言われていますが、これは必ずしもその通りではありません。
綿密に言うと……
ただしメラトニン（成長の手助け）に関しては「睡眠時間」に左右されます。
23時に最大になるので、背を伸ばしたければ23時には眠りにつくようにしたいですね。
小学生では10時間くらい睡眠時間が必要なので、やはり早く寝るに越したことはないです。
ストレス
子供は大人よりもストレス耐性が低い。
加えて自分で環境を選ぶことができないので、ストレスが溜まりやすく、
例えば「夫婦喧嘩が多い」「家庭内不和」に加え
「クラス替え」などの環境の変化によっても慢性的なストレス状態に陥ってしまうことが多々あります。
過度なストレスは睡眠の質を低下させるのももちろんありますが、
身長に関しては、ストレスホルモン「コルチゾールの過剰分泌」が一番厄介！！
コルチゾールは身長を伸ばす為に必要な、成長ホルモンの分泌を抑制してしまします。
うちの息子も結構幼稚園イヤイヤでストレス感じてそうなんですが
とにかくスキンシップを第一にすることくらいしかぶっちゃけ解決策が浮かばない……。
子供に呼ばれたら手元のスマホを放り投げて駆けつけるくらいの意気込みでやってみます
運動・スポーツ
よく、小さい頃に筋肉つけすぎたら背が伸びない
って言われてるの聞いたことないですか？
わりとその通りらしいです。
ただし適度な運動に関しては成長ホルモンを促すので、
あくまで「過度に負荷をかけるトレーニングはNG」と覚えておいてください。
ダンベルとか砲丸投げとかですね。
背を伸ばすのにおすすめのスポーツ
・バレー
・ストレッチ
・バレエや体操
骨を伸ばす運動は骨端線や、骨と骨の間の軟骨組織が刺激され、骨の成長を促すのだそう。
なので「鉄棒にぶら下がる」これだけでも良いんですって！！
私はバレエやってましたが背は伸びてません。それは常に過度なダイエットをしていたからだと思います。
このように、「そのスポーツをやってれば必ず背が伸びる」というわけではなく食事も睡眠も総合的に気を付けるということが大切です
まとめ
・栄養バランスは考えなくていい！
・タンパク質と亜鉛を中心にその子の好きなものをひたすら食べさせよう
・過度に筋肉に負荷をかける運動は避ける
・太陽の下で外遊びするだけでも十分成長ホルモンは促される
・慢性的なストレス状態にならないよう、家庭内でのフォローをしっかり
・夜の睡眠は最低10時間とること。遅くても23時までには眠りにつくように
ざっとこんな感じです。
「栄養バランス」に躍起になることが結果食欲不振に繋がり、子供の身長を止めてしまう原因にもなるので、
好きなもの好きなだけ！！をスローガンにいきましょう！！
もちろん、前提として「遺伝が8割」ということはお忘れなく。
残りの2割を頑張ろうって話なので、これらをやったからと言って
必ずしも、もともとある遺伝子以上に背が伸びると保証されているわけではありません。
ここまで煽っといてなんですが、
背の低い男性としか付き合ったことがない私からしたら、
男の身長ってそんなに重要じゃないんですよね。（あくまで恋愛的には）
中には私より背が低い男性もいましたし。
でもやっぱり、気にしてる人もいました。
表立って「ヒール履かないで」とは言わないけど、
「こっちのほうが良いよ」と
さり気なくかかとの低い靴を勧めてきたり……（履かなかった）
そう、身長って変えられない分、大きなコンプレックスになりうるんですよ。
顔は変えれるよ！？ 高須も品川もついてるよ！？
でも身長は……身長だけは、子供のうちが勝負なのよ。
それを親の働きかけで少しでも変えられるなら、
やってあげて損はないのかなと思います。
もし「本気で子供の身長悩んでる」という方は
今回まとめたことだけではなく、がちのホルモン治療もあります。
この辺は「治療」という範囲になってくるゆえ私が下手にまとめて誤解があるといけないので
ご自身で調べてみるのが良いかなと。
今回読んだ「我が子の背を伸ばす本」にも書いてますし、
風本先生のQ＆Aなんかも載ってあってすごく参考になるので、是非本書を手に取ってみて下さい！
もっと専門的なことや、身長の仕組みについても解説されてます。
まぁとにかくタンパク質。タンパク質ですよ、皆さん
また1５年後くらいに結果発表し合お！！
じゃあの！！
【参考文献】
・我が子の背を伸ばす本（著者 風本真吾）
・Sanguansak Rerksuppaphol（2017）Zinc supplementation enhances linear growth in school-aged children: A randomized controlled trialPediatr Rep. 2017 Nov 21; 9(4): 7294.
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